Раздел: Беременность и роды
09.10.08

Как работают упражнения Кегеля?

Как работают упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля достаточно известны в настоящей медицине и зачастую именно эти упражнения рекомендуют врачи гинекологи наблюдавшимся у них роженицам. Тренировки или упражнения, как описываются во многих изданиях были основаны в конце 40-ых годов одним их самых лучших гинекологов Арнольдом Кегелем. Такие упражнения очень просты и довольно легко выполнимы, поскольку их можно выполнять как одной так и в паре с любимым человеком, что значительно сближает влюблённых при таком интимном занятии.


Тренировочные упражнения Кегеля
, описанные ниже, разработаны специально для наиболее эффективной подготовки мышц к родам (в частности, мышц тазового дна и живота) в спокойных условиях во время беременности. Во время родов они помогут вам использовать мышечную систему наиболее эффективно, а затем ускорят послеродовое восстановление..


1. Тренировка мышц тазового дна.

Мышцы тазового дна (промежности) прикрепляются к внутренним сторонам костей таза и действуют подобно гамаку для поддержания органов живота и таза. Во время беременности при увеличении веса матки и под влиянием расслабляющего действия гормонов, продуцируемых организмом, эти мышцы могут провисать. Регулярные упражнения мышц тазового дна поддерживают их тонус и улучшают кровообращение. Это может снизить тяжесть и пульсирующие ощущения, которые вы можете испытывать во время беременности или в послеродовый период. Поскольку мышцы тазового дна во время родов растягиваются, их тренировка имеет жизненно важное значение. Систематические упражнения Кегеля являются совершенно необходимыми не только во время беременности, но и в течение всей жизни.


Мышцы тазового дна образуют вокруг уретры, влагалища и ануса фигуру, похожую на восьмёрку. Во время родов круг мышц вокруг влагалища растягивается для того, чтобы обеспечить прохождение ребёнка по родовому каналу. При хорошем тонусе мышцы эластичны. Это означает, что они могут растягиваться, а затем возвращаться к первоначальному размеру. Если эти мышцы находятся в хорошем тонусе и вы расслабляете их охотнее, чем сжимаете, то роды пройдут быстрее и будут более лёгкими. Упражнения Кегеля, тренирующие мышцы тазового дна во время беременности, в сочетании с массажем промежности, помогут вам подготовиться к процессу родов.

Регулярные упражнения этих мышц могут также усилить сексуальное наслаждение для вас и вашего партнёра. Если вы будете поддерживать тонус мышц тазового дна, то могут быть предотвращены или ослаблены такие проблемы, как недержание мочи и расслабление стенок прямой кишки (сфинктеров ануса).
Для того чтобы проверить силу мышц тазового дна, попробуйте остановить поток мочи в середине мочеиспускания. Если вы не можете этого сделать, то это признак слабости мышц тазового дна. Но не надо отчаиваться. Эти мышцы могут быть быстро натренированы.


Кроме указанного выше способа, вы можете также проверить силу мышц тазового дна следующим образом. Введите один палец во влагалище и сожмите мышцы тазового дна. Вы почувствуете пальцем сокращение мышц; если вы не чувствуете напряжения, это признак слабости мышц. Вы можете
проверить силу мышц тазового дна и во время полового акта на половом члене партнёра. Он должен помочь вам оценить ваш прогресс.


2. Сокращения тазового дна (они также называются сжатия промежности).
Цель. Поддержание тонуса мышц тазового дна, улучшение кровообращения в промежности и обеспечение наилучшей поддержки матки и других органов таза.
Исходное положение. Примите любое положение — сидя, стоя или лёжа.


Упражнение. Сократите или напрягите мышцы тазового дна таким образом, как будто вы хотите остановить поток мочи. Вы почувствуете напряжение и лёгкое поднятие тазового дна. Удерживайте это сжатие настолько сильным, насколько сможете в течение 10 секунд или более. Вначале сокращение может постепенно ослабнуть, но вы не должны прекращать упражнение, несмотря ни на что. Просто сжимайте мышцы снова и снова, когда бы не почувствовали, что можно выполнить это упражнение. Удерживайте усилие, пока не пройдет 10 или 20 секунд, затем расслабьтесь и отдохните.


Повторение. Выполните три или пять сокращений тазового дна за один раз. Попробуйте выполнять такое упражнение по нескольку раз в течение дня. Если сначала вы не сможете удерживать усилия сжатия в течение 10 секунд, начните с трёх или пяти секунд и постепенно доведите время удержания до 10,4 затем до 20 секунд.


3. Выпячивание тазового дна.

Цель. Тренировка и подготовка ко второй стадии родов — к потугам (изгнанию плода). Выпячивание тазового дна (без сокращения мышц) — это то, что вы будете делать, когда ребёнок начнёт выходить.


Исходное положение. Примите сидячее положение: сядьте на ягодицы, на корточки или примите любое другое положение родов. Когда будете тренироваться, проследите, чтобы мочевой пузырь был пуст.


Упражнение.
Сознательно расслабьте мышцы тазового дна. Задержите дыхание и мягко напрягитесь — как будто опорожняете кишечник, давая возможность мышцам промежности расслабиться и затем выпятиться наружу. Положив руку на промежность, вы ощутите это выпячивание. Сильно не напрягайтесь. Удерживайте выпячивание в течение 3—5 секунд. Прервитесь. Вдохните. Сократите мышцы тазового дна, затем расслабьтесь и передохните. Как только вы научитесь выполнять упражнение, удерживая дыхание, попробуйте выполнить его во время выдоха. Вы обнаружите, что вам незачем задерживать дыхание при выпячивании промежности.
Повторение. Делайте один раз в день.


4. Подготовка суставов сидение на корточках.

Цель. Напряжение мышц внутренней части бёдер, ахилловых сухожилий, связочного аппарата пяток и тренировка положения, используемого при рождении ребёнка для увеличения подвижности суставов.


Исходное положение. Встаньте, расставьте удобно ноги (приблизительно на две ступни), не отрывайте пятки от пола. Сядьте на корточки, перенеся весь вес тела на пятки. В таком положении увеличивается кривизна нижней части спины и улучшается выравнивание родового канала. Для поддержания равновесия сядьте на корточки с поддержкой, например, держась за руки партнёра, за надёжные части мебели, за дверные ручки с обеих сторон двери. Вы можете выпрямить спину, прижавшись к стене, а затем скользить вниз. Когда вы сидите на корточках, ваш партнёр также может поддерживать вас, сидя сзади на стуле или вы можете выпрямить спину между его коленями, положив руки поверх них. Если ваши ступни повёрнуты внутрь или если вы не можете присесть на пятки, это говорит о том, что ваши ахилловы сухожилия коротки или плохо растянуты. Попробуйте расставить ноги пошире. Наденьте туфли на небольших каблуках и поставьте пятки на книги толщиной 2,5—5 сантиметров или сядьте на корточки с поддержкой. Многие клинические родильные кровати оборудованы специальными подставками, которые можно прикреплять к кровати для того, чтобы дать роженице прочный упор во время потуг в положении на корточках.


Предупреждение. Если у вас есть проблемы с бедренными суставами, коленями или лодыжками, проконсультируйтесь у своего наблюдающего врача, прежде чем начинать это упражнение. Если сидя на корточках вы испытываете боль где-нибудь в ногах или в области лобка, попробуйте выполнить приседания на корточки и выпрямление спины с поддержкой. Если поддержка не помогает, не продолжайте это упражнение.


Упражнение. Плавно присядьте на корточки, распределите свой вес на полную ступню, а не только на носки. Старайтесь не качаться. В таком положении вам необходимо оставаться по крайней мере в течение 20-30 секунд, затем можно медленно встать.

Следует отметить, что приведены лишь некоторые упражнения Кегеля для подготовки к лёгким родам, данные упражнения сосредотачивают внимание на физической форме и мерах её поддержания, так как беременность приводит к быстрым и глубоким изменениям в форме, размере и весе тела. Выше описанные упражнения помогут плавно приспособиться к таким изменениям и поддержать и даже улучшить физическое состояние.

Оставить комментарий к статье:
Только зарегистрированные пользователи могут оставить комментарий к статье



НОВЫЕ СТАТЬИ
ПРИМІРНЕ ПОЛОЖЕННЯ про відділення екстрагенітальної патології
Відділення екстрагенітальної патології є структурним підрозділом багатопрофільного закладу охорони здоров'я, або (як виняток) спеціалізованого пологового будинку і забезпечує надання спеціалізованої акушерської та неонатологічної стаціонарної...
РІВНІ НАДАННЯ стаціонарної акушерсько-гінекологічної та неонатологічної допомоги населенню
I рівень - районні, центральні районні та міські лікарні, в яких відсутні відділення анестезіології й інтенсивної терапії. Забезпечується цілодобове чергування анестезіолога (чергування вдома). Лікувальні заклади цього рівня забезпечують...
Осторожно с травами при беременности
Вредной химии ты предпочитаешь травяные сборы и настои? Внимание! Многие из привычных лекарственных растений вам с малышом сейчас противопоказаны Беременность без таблеток — вот девиз большинства будущих мам. Но, к сожалению, не все знают,...




Последние новости

 Kiddli сэкономит время для 90% украинских мам!
Знаете ли вы, где можно найти лучшие садики, спортивные секции, курсы, нянь и другие важные услуги для детей в вашем городе или рядом с вами, не теряя при этом на поиски часов или даже дней вашей...
Экскурсия на завод Агуша
Ранняя осень – отличное время для совместного путешествия вместе с ребенком! В связи с этим «Агуша» с большим удовольствием приглашает Вас и Ваших деток на бесплатную экскурсию по «Заводу Агуша»,...
 «Джеронимо» объявляет июль месяцем Правил Дорожного Движения
Нет лучше способа научить детей чему-то, чем вовлечь их в тематическую игру. Детский центр «Джеронимо», заботясь о знании детей правил дорожного движения, придумал для малышей целый месяц...
На какие жертвы готовы женщины ради стройности?
Ученые не раз проводили исследование на тему того, на что готовы пойти женщины ради стройности. Кто-то из представительниц прекрасного пола готов отказаться от секса, кто-то - от шопинга. Но...
Чем красивее женщина, тем реже она платит
Многие современные женщины предпочитают платить сами за себя на первом свидании. Но, как показало недавнее исследование, не все. Это зависит от внешней привлекательности дамы.

rasskazov.com.ua



по сайту по интернету






СТАТИСТИКА
Зарегистрированных:
Сегодня: 79
Всего: 633549



Добавьте себе нашу кнопку

7я Семейный портал в Украине

Код




логин
пароль





ПОСЛЕДНИЕ ТЕМЫ
НА ФОРУМЕ
Облако тегов
беременность ребенок вязание роды лечение на спицах воспитание отношения школа детский сад семейный бюджет красота здоровье психология грудь анализы питание упражнения диета имя малыш развитие ребенка отдых планирование беременности йога фитнес кормящая мама грудное вскармливание фен шуй бесплодие запоры определение беременности уход праздничные блюда семья путешествия праздники отдых образование красивые волосы мода Форум
Видеоролики




Сколько сигарет вы выкуриваете в день:
Стоимость пачки сигарет:
Сколько лет вы курите: