Раздел: Беременность и роды
07.12.09

Давай поплаваем, мамочка!

Давай поплаваем, мамочка!

Беременность — самое время уделить внимание не только будущему малышу, но и себе. Почему бы не поддаться искушению и не организовать водные процедуры, несмотря на дождливую и несовсем приятную атмосферу на улице.

 

Вода дает возможность не только расслабиться, отдохнуть, но и получить заряд положительной энергетики и, что немаловажно даже во время интересного положения — прекрасную фигуру. Быть беременной еще не значит забросить на «авось» свой внешний вид и уделять внимание только будущему малышу. После родов лишние килограммы, к сожалению, никуда не улетучиваются, а возможно наоборот — только прибавляются. Поэтому в силах женщины сохранить ту красоту, которая была ей свойственна до момента зачатия малыша. И вот здесь на помощь как раз и приходят водные процедуры.

 

Что дает нам вода?

 

Вода делает тело невесомым, поддерживает растущий животик, защищая его от всевозможных травм. Вода закаливает организм, что особенно актуально в период простудных инфекций. Водные упражнения разгружают вены, что снижает вероятность появления варикозного расширения вен, а также избавляет от «тяжести» в ногах. Только водные процедуры заставляют «трудиться» все мышцы нашего тела равномерно, без нагрузки на определенный участок. При этом позвоночник и поясница во время упражнений в воде отдыхают, а это особенно важно во время беременности, когда нагрузка на позвоночник просто ошеломляющая.

 

Плавание — хороший способ укрепить сердечко, работающее в течение всей беременности в ускоренном темпе. Плавание — отличное средство для придания коже упругости и эластичности, а также отличная защита от растяжек. Именно поэтому врачи и косметологи считают плавание и все, что с ним связано самым лучшим «фитнессом» для будущих мам.

 

Сеанс аквааэробики состоит из нескольких этапов общей продолжительностью от 45 до 60 минут. Заниматься желательно с инструктором, в специальной группе не менее 3-5 раз в неделю. Если специальных групп по аквафтнесу не существует в городе, но есть бассейн, то заниматься можно самостоятельно, зная простейшие элементы данного вида аэробики.

 

Этапы аквааэробики

 

Этап № 1. Разминка представляет собой плавание от бортика к бортику, после чего делается несколько подготовительных упражнений для рук и ног. Такая зарядка помогает немного разогреть руки и ноги и таким образом подготавливает мышечную систему к еще большим нагрузкам. Выполняется зарядка посредством использования специальных пенопластовых дощечек, поддерживающих руки и ноги на плаву. Положительный момент в данных «процедурах» заключается именно в том, что махи как руками, так и ногами можно делать не боясь за собственное здоровье, причем в воде можно даже прыгать, что обычно запрещается во время беременности. Дело в том, что вода амортизирует ударные нагрузки, поэтому все движения, выполняемые во время упражнений плавные.

Не стоит скептически относиться к разминке и пренебрегать ею, как раз такой подготовительный этап помогает выработать чувство равновесия, которое, ох, как необходимо для занятий в воде.

 

Этап № 2. Аквафитнес. Это самые что ни на есть упражнения в воде. Желательно выполнять их в удобном темпе и в определенной последовательности. Каждое упражнение следует повторять 5-6 раз, хотя можно и больше, если не чувствуется усталости. Аквафитнес включает такие виды упражнений:

-         подводная ходьба представляет собой махи ногами во все стороны. Можно просто промаршировать стоя на одном месте, при этом поднимая колени как можно выше.

-         гимнастика для бедер включает приседания, вращение ногами, их подъем и опускание. Желательно выполнять их в определенной последовательности и мысленно для себя соединять в некий мини-комплекс. Можно пружинисто присесть на одной ноге, при этом другую отводить в сторону, сделать следует два раза, а затем поменять ноги. Очень хорошо выполнять в воде пружинистые выпады в сторону, чередуя ноги.

-         упражнения для спины, пресса, мышц тазового дна. Делать такой вид упражнений следует, придерживаясь за бортик бассейна, повернувшись к нему спиной следует поднимать поочередно ноги под разным углом, делать ими вращения, отводить вправо и влево.

 

Этап № 3. Время отдыха — следует за интенсивным периодом с упражнениями. Обычно после выполненных упражнений рекомендуется походить спокойно по воде, поднимая высоко колени, можно поиграть с надувным мячом. Тем, кто умеет плавать желательно полежать на спине на водной глади или лицом вниз в позе звездочки.

 

Этап № 4. Дыхательная гимнастика может проводиться как во время разминочной пятиминутки, так и как завершающий этап в занятиях. Ничего сложного в данного виде гимнастики нет. Инструктор предлагает всем без исключения понырять, погрузив голову полностью под воду. Для тех кто не умеет плавать можно просто погружать лицо в воду с задержкой дыхания. Если есть желание, то можно взяться за руки с другими женщинами и по команде инструктора приседать через одну, не забывая задерживать дыхание.

 

«Особенные» правила для занятий аквааэробикой

 

  1. Перед посещением бассейна не поленитесь проконсультироваться со своим лечащим врачом. Он в обязательном порядке должен дать разрешение на посещение бассейна и на занятия аквааэробикой.

 

  1. Нельзя плавать и заниматься в случае плохого самочувствия, какого-либо недомогания, усталости.

 

  1. После трапезы следует выждать хотя бы один час и только после этого входить  в воду. На сытый желудок любое занятие покажется просто невыносимым. По окончании занятий следует скушать яблоко или порцию йогурта. Такая процедура необходима для восстановления уровня глюкозы в крови, которая расходуется в больших количествах во время занятий в воде. Стоит помнить, что глюкоза является источником энергии, причем не только для мамы, но и для малыша. И пренебрегать ее восполнением в организме не стоит.

 

  1. Тренировка должна приносить удовольствие. Если чувствуется дискомфорт, холодно, хочется в туалет, то в этих случаях желательно прекратить занятие и выйти из воды. Занятия должны приносить не только пользу, но и удовольствие.

 

  1. Не стоит выполнять то упражнение, которое пришлось не по душе, не получается или попросту кажется сложным. Есть масса других альтернативных упражнений, которые можно выполнять во время занятий с тем же успехом и пользой.

 

  1. В усиленном темпе заниматься аквааэробикой стоит в первые два триместра беременности, когда как в третьем следует уделять больше внимания дыхательной гимнастике и плаванию в спокойном темпе.

 

  1. Обувь для занятий в воде должна быть удобной, не скользить и не натирать мозолей. Очень важно, чтобы «туфли» не скользили по мокрому кафелю — стоит помнить о безопасности.

 

  1. После занятий не следует торопиться покинуть бассейн, желательно отдохнуть в течение 10-15 минут в раздевалке, тщательно высушить волосы. По приходу домой также необходимо отдохнуть хотя бы полчасика, чтобы силы, затраченные за водные упражнения, восстановились в полном объеме.

 

 

Оставить комментарий к статье:
Только зарегистрированные пользователи могут оставить комментарий к статье



НОВЫЕ СТАТЬИ
Обезболивание родов. Боль во время родов
Болевые ощущения, которые испытывает женщина во время родов , а вернее их сила и интенсивность, зависят от нескольких показателей. Это размер и положение плода, индивидуальная переносимость боли, наличие предшествующих родов , сила сокращения...
ВЗГЛЯД НА РОДЫ:ТОГДА И СЕЙЧАС
Несмотря на то, что нынешняя медицина, кажется, знает все о тонкостях протекания родов, в сознании роженицы этот процесс остается отчасти таинственным, мистическим. И неудивительно. Предположим, ты прекрасно осведомлена о том, как протекают...
Как Вы будете рожать?
Не удивляйтесь, если вас в роддоме попросят ответить на этот вопрос. Теперь у мамочек-рожениц есть выбор... Каждые роды, как лица — не похожи одни на другие... Это удивительно, но даже женщина, которая рожает второго, третьего, четвертого...




Последние новости

 Kiddli сэкономит время для 90% украинских мам!
Знаете ли вы, где можно найти лучшие садики, спортивные секции, курсы, нянь и другие важные услуги для детей в вашем городе или рядом с вами, не теряя при этом на поиски часов или даже дней вашей...
Экскурсия на завод Агуша
Ранняя осень – отличное время для совместного путешествия вместе с ребенком! В связи с этим «Агуша» с большим удовольствием приглашает Вас и Ваших деток на бесплатную экскурсию по «Заводу Агуша»,...
 «Джеронимо» объявляет июль месяцем Правил Дорожного Движения
Нет лучше способа научить детей чему-то, чем вовлечь их в тематическую игру. Детский центр «Джеронимо», заботясь о знании детей правил дорожного движения, придумал для малышей целый месяц...
На какие жертвы готовы женщины ради стройности?
Ученые не раз проводили исследование на тему того, на что готовы пойти женщины ради стройности. Кто-то из представительниц прекрасного пола готов отказаться от секса, кто-то - от шопинга. Но...
Чем красивее женщина, тем реже она платит
Многие современные женщины предпочитают платить сами за себя на первом свидании. Но, как показало недавнее исследование, не все. Это зависит от внешней привлекательности дамы.

rasskazov.com.ua



по сайту по интернету






СТАТИСТИКА
Зарегистрированных:
Сегодня: 35
Всего: 611520



Добавьте себе нашу кнопку

7я Семейный портал в Украине

Код




логин
пароль





ПОСЛЕДНИЕ ТЕМЫ
НА ФОРУМЕ
Облако тегов
беременность ребенок вязание роды лечение на спицах воспитание отношения школа детский сад семейный бюджет красота здоровье психология грудь анализы питание упражнения диета имя малыш развитие ребенка отдых планирование беременности йога фитнес кормящая мама грудное вскармливание фен шуй бесплодие запоры определение беременности уход праздничные блюда семья путешествия праздники отдых образование красивые волосы мода Форум
Видеоролики




Сколько сигарет вы выкуриваете в день:
Стоимость пачки сигарет:
Сколько лет вы курите: