Раздел: Беременность и роды
20.02.08

Мифы питания беременных

Мифы питания беременных

Как правильно составить свое меню, чтобы не поправиться больше нормы и обеспечить кроху всеми необходимыми витаминами? Ответ есть

Каждый мой визит к врачу женской консультации заканчивался одним и тем же ритуалом: я становилась на весы. Такие, довольно допотопные, с длинной штангой, на которой крепится рамка с грузиками-бочонками. Когда я их впервые увидела, подумала: «На таких раньше в колхозах картошку взвешивали, а теперь пузоносных мамашек...» Моя врач всякий раз быстро двигала эти грузики назад -вперед и с улыбкой сообщала мне заветную цифру.

А я молча отнимала от этого числа свой рост и... ждала упрека от доктора, дескать, много, мамочка, кушаете, мало двигаетесь... Я была готова ответить, что, мол, двигаюсь я — и на йогу хожу по четвергам, и гуляю по часу-полтора в день. А еще мне все советуют есть за двоих, и я иногда ем даже ночью — специально оставляю себе тарелочку каши под салфеткой. В последний перед родами визит «цифра» отличалась от добеременного веса на целых 25 кг. Будучи мамочкой, информированной в области «беременных наук», я понимала, что набрала вдвое больше нормы, а мое отражение в зеркале напоминало... кита средних размеров. «Ну и что, — говорила я себе, — вот рожу и похудею, зато ребеночек будет здоровенький»...

В предродовой палате моей соседкой стала очень худенькая барышня. Причем казалось, что она просто проглотила небольшой мячик, а не носит под сердцем 9-месячного малыша. Удивительно, но за время беременности она не набрала ни одного килограмма — сидела на особенной фруктово-овощной диете. Честно говоря, я тогда совсем растерялась: как же нужно питаться, чтобы ребенок родился здоровым, а перспектива расплыться на энные десятки килограммов не висела дамокловым мечом? Сейчас готовлюсь стать мамой второго ребенка и «весомый» вопрос изучила практически досконально. А знаете, что мне помогло? Информация от грамотных специалистов и избавление от популярных мифов.


Миф первый. Во время беременности можно не поправляться.


Практически невозможно. Или в том случае, когда беременная женщина страдает поздним токсикозом (гестозом) либо же сидит на строгой диете, что не менее опасно, чем болезненное состояние. А жировые отложения, нарастающие за 9 месяцев, — норма, если хотите, подарок природы. Оказывается, жир — неотъемлемая часть, основа для выработки грудного молока. Так что даже стройные мамочки, придерживающиеся диеты, после родов могут стать обладательницами круглой попки и складочек на животике.

К тому же проблемы с возвращением к своему дородовому размеру возникают не из-за «беременной» прибавки в весе, а из-за гормональных изменений. Скажу крамольное: кормящие мамочки в первые пару месяцев обычно еще немного поправляются. Но через 4-5 месяцев полнота постепенно сходит на нет и вес возвращается в норму. А когда масик начнет сидеть, переворачиваться и пытаться делать первые шажочки, а мама, соответственно — больше двигаться, талия у нее очертится без корсета, хулла-хупа и фитнеса. Работают на фигуру и гормоны: спустя 3-6 месяцев после родов они постепенно адаптируются к жизни в новом режиме, а мамочка — худеет.

Все еще хотите сесть на диету? Значит, очень рискуете. Ребенок не сможет вырасти лишь за счет жировых отложений у мамы, так как в них нет необходимого набора питательных веществ. Вариант ограничить себя в еде и пить витамины — тоже проигрышен. Фигуру таким образом, может быть, и удастся сохранить (но и то не всегда — природа свое возьмет), а вот здоровье малыша ставится под угрозу. Выход — подобрать меню, исходя из необходимого калоража (около 2500-3000 ккал) и витаминной целесообразности. Проще говоря, можно не менять, а слегка откорректировать свой привычный рацион. Фруктам, овощам, кисломолочным продуктам — отведите самые большие полки холодильника, а соленьям, копченостям, тортикам и сладким газированным напиткам — табу.


Миф второй. Все будущие мамочки должны набирать строго определенное количество килограммов


Во-первых, мамочки ничего никому не должны. Во-вторых, возникает встречный вопрос: какова же нормальная прибавка? Если произвести стандартный расчет, то мы узнаем, сколько весит «счастье» к концу 40-й недели:


· плацента — 680-700 г;


· околоплодная жидкость — 1000 —1200 мл;


· матка — 1100 г;


· грудная ткань — 900 г;


· объем крови увеличится до 1600 мл;


· ребенок — 3400-3600 г.


Вес до беременности — это так называемая точка отсчета, к которой мы и будем прибавлять граммы. Что считать нормой? Исходя из соотношения: рост минус 110. То есть при росте 165 см оптимальный вес должен составлять 55 кг (165 - 110 = 60). Это и есть норма. Прибавьте сюда скапливающуюся в организме жидкость и увеличившиеся жировые отложения — и окажется, что прибавка в весе составляет около 11-12 кг. Эти цифры довольно приблизительны, и нет ничего страшного, если ваш «бонус» в весе немного больше или, наоборот, немного меньше положенной дюжины.

То есть нормальной считается прибавка в весе от 9 до 15 кг. Естественно, что вес набирается не в один день или месяц, а постепенно. Если вы не укладываетесь в эту схему и поправляетесь скачками (к примеру, в течение недели вы прибавили больше 500 г или, наоборот, в течение двух недель не увеличились ни на грамм), не поленитесь обсудить эту «неразбериху» со своим гинекологом. Кстати, как вы уже догадались, в вашем доме пора поселиться напольным весам.


Миф третий. Лучший способ избавиться от токсикоза — перестать есть, заодно и похудеть можно.


Считается, что сильнее всего выражен токсикоз у женщин, в питании которых не хватает белков (мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов). Вот и получается, что в большинстве случаев сильная тошнота и головокружение — одно из следствий диеты а-ля «яблочко и морковка». Если вообще перестать есть, токсикоз может только усилиться, ведь желудок продолжает вырабатывать желудочный сок, и тошнота возникнет не от еды, а от голода. Чтобы не дать токсикозу шансов, важно обеспечить себе регулярное опорожнение кишечника — то есть освобождать организм от продуктов неполного окисления, образующихся как в вашем организме, так и в крохином.

Иными словами, избавить себя от риска своеобразного отравления. С этой целью в рацион мамы должны в изобилии входить растительные волокна — хлеб из муки грубого помола (к примеру, бородинский, украинский), особенно обогащенный отрубями, гречневая, овсяная, перловая, пшенная крупы, морковь, свекла, яблоки, сухофрукты, соки с мякотью.


Миф четвертый, прибавка в мамином весе не влияет на здоровье ребенка. От нее зависит лишь вес крохи при рождении.


Действительно, возможные генетические отклонения закладываются уже при зачатии, в остальных случаях — развитие крохи напрямую связано с питанием будущей мамы. Калории, витамины и питательные вещества ребенок может получить только из маминого организма. Если кроха ощущает недостаток «строительного материала», нарушается развитие его организма, отчего малыш может болеть, еще не родившись. Но не стоит переживать — достаточно следить за равномерным увеличением веса в первом и последнем триместрах беременности.

В первом — формируется и интенсивно развивается костная система и главные внутренние органы ребенка: почки, печень, сердце.

А в третьем, когда большинство внутренних органов уже сформировано, идет развитие головного мозга крохи. Вспомните себя: во время подготовки к экзаменам или сложного проекта, когда мозг работает особенно интенсивно, то и дело хочется чего-нибудь вкусненького — вот и не отказывайте «ума палате» своего крохи в питательных инвестициях.


Миф пятый. Организм сам знает, что ему нужно, и не стоит себя ограничивать в еде.


Часто, забеременев, мамочка понимает, что теперь ей можно покапризничать, к примеру, потребовать свежий персик в январе или тортик в три часа ночи — ведь никто не станет ее упрекать. Да, у нас принято не отказывать беременным ни в чем, однако это не повод манипулировать другими, пользуясь своим положением, чтобы все родственники работали на удовлетворение гастрономических желаний мамы.

Ну а если вам вдруг страсть как захотелось отведать «экзотики» — например, мел, золу или известку, — это верный признак недостатка в организме питательных веществ. Обязательно расскажите врачу о своих вкусовых причудах, чтобы он подобрал вам оптимальный комплекс витаминов.


Миф шестой. Есть будущей маме можно в любое время дня и ночи.


Днем лучше питаться с перерывами в 3-4 часа или когда почувствуете голод, а не просто за компанию или потому, что вас «этим вкусненьким» угостили. Если до беременности вы привыкли не есть после шести вечера, можно не менять традиции. Непосредственно на сон грядущий (за час-полчаса до сна) не есть очень желательно — этим вы улучшите процесс пищеварения, и ваш организм получит намного больше питательных веществ из съеденного за день.

Кстати, отказ от ночных похождений в кухню — это и приучение ребеночка к режиму. Кроха в течение дня ведет активный образ жизни: играет с пуповинкой, плавает и пьет околоплодные воды, немного спит и снова приступает к играм. А вот к вечеру, когда мама укладывается в кровать, может возникать «несостыковка»: ребеночек проснулся и хочет, чтобы и мама была активна — «требует», чтобы она хотя бы сходила на кухню и вкусно покушала.

Не поддавайтесь на маленькие провокации своего шалунишки — и тогда, очень возможно, он будет исправно укладываться спать после ночного кормления до следующего прикладывания к груди. На два-три часика — но вам и это будет в подарок...


Миф седьмой. Будущей маме надо есть за двоих


Совсем даже нет, особенно в первом триместре, когда один из двоих — всего лишь маленький эмбрион, который впоследствии станет ребенком, и пока ему требуется не более 300 калорий в сутки. Суточная потребность женщины со средней массой тела в период беременности составляет около 2500-3000 ккал, что всего на 300 ккал больше, чем требуется до беременности. Кстати, имейте в виду, что 150 калорий в кусочке шоколадного торта не равны 150 калориям в булочке с отрубями. Последняя — намного полезнее, потому как полна витаминов и клетчатки, что заодно полезно как профилактика запоров, одолевающих в первом триместре.

Так что, следя за калориями, не забывайте о качестве и питательности пищи. Ведь правда, можно в течение дня набрать нужные калории, съев десять пирожных и запив их кока-колой. Но в этом случае, даже если прибавка в весе будет намного превышать оптимальную, велика вероятность, что ребеночек родится слабым, с весом менее двух килограммов...


Миф восьмой. Если за несколько дней до родов сесть на диету и не прибавлять в весе, будет легче рожать.


Действительно, худые до беременности женщины с оптимальной прибавкой в весе рожают легче, чем толстушки, которые в период беременности не ограничивали себя в еде и набрали более 20 кг. Кстати, ученые пришли к выводу, что низкокалорийная диета в последние недели беременности может привести к преждевременным родам. Поэтому не стоит экспериментировать — полагайтесь на природу и свой здравый смысл.

Оказывается, за одну-две недели до родов вес будущей мамы естественным образом уменьшается приблизительно на 500 г (конечно, если она не переедает). Плюс ко всему роды (особенно естественные) требуют от женщины огромных энергетических затрат. И если за несколько дней до судьбоносного события вы сядете на низкокалорийную диету, сил активно участвовать в родах и помочь собственному ребенку появиться на свет может и не хватить.

Зачем вам во время «Ч» думать о домашнем пирожке или тарелке борща, а не о том, чтобы сосредоточиться и правильно дышать или тужиться? Кстати, что любопытно: большинство женщин инстинктивно во время схваток и по дороге в роддом что-то едят. Вот и не забудьте положить в сумку с принадлежностями для родов пачку печенья или вафель.

Пусть ваши 40 недель пройдут со вкусом, а роды — легко и красиво!

Оставить комментарий к статье:
Только зарегистрированные пользователи могут оставить комментарий к статье



НОВЫЕ СТАТЬИ
ФАКТОРИ акушерського та перинатального ризику
З метою попередження ускладнень вагітності та пологів, зменшення рівня материнської та перинатальної смертності всім гінекологічним хворим, вагітним, роділлям, породіллям та новонародженим має бути забезпечене надання кваліфікованої...
Стремительные роды: хорошо или плохо?
Многие женщины считают, чем быстрее пройдут роды, тем лучше будет и для мамы и для малыша. Однако, акушеры-гинекологи придерживаются другого мнения на этот счет. Специалисты называют стремительные и быстрые роды — патологией. И, на...
Внутриутробное воспитание или жизнь ребенка до рождения.
Мы привыкли за начало отсчета человеческой жизни принимать его рождение. Все, что внутриутробно происходит с ребенком, не берется в расчет и лишь матери на уровне подсознания и тесной связи с плодом знают истину: он живет с момента оплодотворения...




Последние новости

 Kiddli сэкономит время для 90% украинских мам!
Знаете ли вы, где можно найти лучшие садики, спортивные секции, курсы, нянь и другие важные услуги для детей в вашем городе или рядом с вами, не теряя при этом на поиски часов или даже дней вашей...
Экскурсия на завод Агуша
Ранняя осень – отличное время для совместного путешествия вместе с ребенком! В связи с этим «Агуша» с большим удовольствием приглашает Вас и Ваших деток на бесплатную экскурсию по «Заводу Агуша»,...
 «Джеронимо» объявляет июль месяцем Правил Дорожного Движения
Нет лучше способа научить детей чему-то, чем вовлечь их в тематическую игру. Детский центр «Джеронимо», заботясь о знании детей правил дорожного движения, придумал для малышей целый месяц...
На какие жертвы готовы женщины ради стройности?
Ученые не раз проводили исследование на тему того, на что готовы пойти женщины ради стройности. Кто-то из представительниц прекрасного пола готов отказаться от секса, кто-то - от шопинга. Но...
Чем красивее женщина, тем реже она платит
Многие современные женщины предпочитают платить сами за себя на первом свидании. Но, как показало недавнее исследование, не все. Это зависит от внешней привлекательности дамы.

rasskazov.com.ua



по сайту по интернету






СТАТИСТИКА
Зарегистрированных:
Сегодня: 14
Всего: 694883



Добавьте себе нашу кнопку

7я Семейный портал в Украине

Код




логин
пароль





ПОСЛЕДНИЕ ТЕМЫ
НА ФОРУМЕ
Облако тегов
беременность ребенок вязание роды лечение на спицах воспитание отношения школа детский сад семейный бюджет красота здоровье психология грудь анализы питание упражнения диета имя малыш развитие ребенка отдых планирование беременности йога фитнес кормящая мама грудное вскармливание фен шуй бесплодие запоры определение беременности уход праздничные блюда семья путешествия праздники отдых образование красивые волосы мода Форум
Видеоролики




Сколько сигарет вы выкуриваете в день:
Стоимость пачки сигарет:
Сколько лет вы курите: