Раздел: Беременность и роды
26.02.13

Йога для беременных. Несколько фактов, которые вам необходимо знать

Йога для беременных. Несколько фактов, которые вам необходимо знать

Йога- бесспорно, полезное, развивающее занятие, которое поможет победить физический дискомфорт, возникающий во время вынашивания плода, справиться с частыми изменениями настроения, подготовиться к родам, прибавить энергии и сил. Если мама пребывает в спокойствии и гармонии, малышу тоже комфортно. Йога поможет наладить эту связь путем положительного воздействия как на физическое, так и на духовное здоровье.

 
В зависимости от срока беременности, программа упражнений будет несколько изменяться (по этому поводу желательно проконсультироваться с Вашим врачом)
 
В первом триместре есть некоторые ограничения в упражнениях йоги, которых стоит придержаться, дабы не навредить ребенку:
 
- если раньше йогу Вы не практиковали, то первые три месяца беременности-не самое удобное время для начала;
- не нагружайте мышцы паховой области и живота;
- не выполняйте упражнений, требующих сжатия, сильных и резких поворотов, наклонов, прыжков, задерживания дыхания;
- не ложитесь на живот;
- избегайте позиций, при выполнении которых происходит натягивание мышц живота;
- следите за дыханием, ведь это-питание для ребенка. Если во время дыхательной практики стало заметно, что дыхание ускорилось или замедлилось, прекратите практику и займитесь длинными вдохами. Это поможет дыханию выровняться и успокоиться.
- синхронизируйте дыхание с движением;
- в йоге есть методы, помогающие при низком прикреплении плаценты. Когда же она поднимется, можно приступить к мягкой практике. Инструктору необходимо предупредить о подобных обстоятельствах;
 
На втором триместре беременности разнообразие поз увеличится. Но все же будьте осторожны при выполнении поз с поднятыми руками.
 
Выполняйте позиции на одной ноге- они укрепляют мышцы таза, а так же помогают устранить боли в спине и крестце.
 
С 19 недели беременности не рекомендуется становиться на мостик.
 
Третий триместр- большее внимание уделите не очень длительной вечерней медитации.
- с 32-34 недель начинается изучение родового дыхания, подготовка к родам;
-после 35 недели пейте больше воды для поддержания функций плаценты;
 
Помните, что йога поможет Вам не только в период беременности, но и в восстановлении после родов. Но это уже другая практика. Заниматься ею можно только после прекращения последних выделений. Период отдыха должен составить не менее 1 месяца. Избегайте бега, быстрых движений, приседаний.
 
Прислушивайтесь к своему телу и ощущениям!
 
Оставить комментарий к статье:
Только зарегистрированные пользователи могут оставить комментарий к статье



НОВЫЕ СТАТЬИ
На чем можно сэкономить во время беременности?
Беременность – чудесный период, когда ваша семья стала гораздо роднее, когда вы перестаете думать только о себе, и вопрос о смысле жизни, который мог прийти в голову раньше, кажется просто смешным! Большинство женщин с большим упоением...
Внимание, опасность! Грипп у беременных
Согласно статистическим данным, каждый из нас около 6 лет своей жизни проводит в простудном состоянии, чихая и хлюпая носом. Причиной тому служат вирусы, витающие в воздухе на протяжении осенне-зимне-весеннего периода. Все мы не понаслышке...
Угроза прерывания беременности: симптомы, причины.
В последнее время участились случаи угрозы прерывания беременности. Своевременное обследование еще до зачатия малыша и планирование беременности во многом может предотвратить угрозу выкидыша. Но даже, в случае начавшегося выкидыша процесс можно...




Последние новости

 Kiddli сэкономит время для 90% украинских мам!
Знаете ли вы, где можно найти лучшие садики, спортивные секции, курсы, нянь и другие важные услуги для детей в вашем городе или рядом с вами, не теряя при этом на поиски часов или даже дней вашей...
Экскурсия на завод Агуша
Ранняя осень – отличное время для совместного путешествия вместе с ребенком! В связи с этим «Агуша» с большим удовольствием приглашает Вас и Ваших деток на бесплатную экскурсию по «Заводу Агуша»,...
 «Джеронимо» объявляет июль месяцем Правил Дорожного Движения
Нет лучше способа научить детей чему-то, чем вовлечь их в тематическую игру. Детский центр «Джеронимо», заботясь о знании детей правил дорожного движения, придумал для малышей целый месяц...
На какие жертвы готовы женщины ради стройности?
Ученые не раз проводили исследование на тему того, на что готовы пойти женщины ради стройности. Кто-то из представительниц прекрасного пола готов отказаться от секса, кто-то - от шопинга. Но...
Чем красивее женщина, тем реже она платит
Многие современные женщины предпочитают платить сами за себя на первом свидании. Но, как показало недавнее исследование, не все. Это зависит от внешней привлекательности дамы.

rasskazov.com.ua



по сайту по интернету






СТАТИСТИКА
Зарегистрированных:
Сегодня: 1
Всего: 627401



Добавьте себе нашу кнопку

7я Семейный портал в Украине

Код




логин
пароль





ПОСЛЕДНИЕ ТЕМЫ
НА ФОРУМЕ
Облако тегов
беременность ребенок вязание роды лечение на спицах воспитание отношения школа детский сад семейный бюджет красота здоровье психология грудь анализы питание упражнения диета имя малыш развитие ребенка отдых планирование беременности йога фитнес кормящая мама грудное вскармливание фен шуй бесплодие запоры определение беременности уход праздничные блюда семья путешествия праздники отдых образование красивые волосы мода Форум
Видеоролики




Сколько сигарет вы выкуриваете в день:
Стоимость пачки сигарет:
Сколько лет вы курите: