Раздел: Питание детей
23.10.14

15 продуктов, которые должен употреблять каждый школьник

 15 продуктов, которые должен употреблять каждый школьник
В школе вашему ребенку понабиться много сил и энергии, чтобы справиться с сегодняшней учебной нагрузкой. Школьник интенсивно растет и при этом активно задействует свои умственные способности. В таком режиме ребенку просто необходимо правильно питаться, чтобы его организм получал достаточное количество витаминов и микроэлементов. 

Читайте также: ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА МОЛОКА В РАЦИОНЕ ПИТАНИЯ РЕБЕНКА
 
Вот 15 продуктов, которые обязательно должны быть в рационе каждого школьника:

1. Рыба.

Ребенок должен употреблять рыбу. Самой полезной считается жирная морская рыба, в которой содержатся омега-3 кислоты, благотворно влияющие на  работу мозга и нервную систему. Но и пресноводная рыба также имеет в своем составе много полезных веществ. 
 
Недостаток рыбы может сказаться на состоянии памяти ребенка, ему будет сложно усваивать новый материал, могут быть даже перепады настроения. Чтобы ваш школьник был полон энергии и получал нужное количество йода и фосфора, готовьте ему рыбу 2-3 раза в неделю. 

2. Мясо.

Этот продукт  улучшает мозговую деятельность. А также в его составе есть много белка, который  участвует в «строительстве» тканей и органов ребенка. Так как школьник стремительно растет и развивается, то без белка ему не обойтись. Обязательно вводите в рацион ребенка разные виды мяса: говядину, телятину, свинину, мясо курицы и индюка, баранину. 
 
Такие полезные вещества как аминокислоты, железо, жиры, витамины,  макро- и микроэлементы укрепляют кости и мышцы ребенка, его нервную систему, зрение, мозговые клетки.

3. Яйца.

В состав Куринных яиц входят 12 основных витаминов, аминокислоты и другие полезные элементы, которые способствуют активной работе головного мозга. Такое вещество как холин благотворно влияет на нервную систему ребенка.  
 
Вкусный омлет – это идеальный завтрак для школьника. Старайтесь использовать больше белков в этом блюде, так как в желтках содержится холестерин. 

4. Вода.

 Как ни странно, но воду нужно включить в список обязательных продуктов для школьника, так как недостаток жидкости в организме может повлиять на умственную активность ребенка. Учитывая тот факт, что мозг человека состоит на 90 % из воды, нужно пить не только чистую воду, но и придерживаться суточной нормы. Для детей она составляет около литра – полтора, и в это количество жидкости не входит чай и газированные напитки. 

5. Красный перец.

По данным исследований британских ученых красный перец должен присутствовать в рационе школьника.  Но это не значит, что нужно перчить ребенку каждое блюдо, просто иногда вводить в пищу небольшими порциями. Красный перец помогает правильно функционировать нервной системе, так как он богат на витамин С. 

6. Картофель.

Этот продукт содержит  крахмал, который необходим школьникам для пополнения энергии. Для хорошей работы мозга ребенка ее необходимо  20% , а взрослому – 30%. Поэтому картофель является важным продуктом для школьника, так как  крахмал переходит в глюкозу, которая снабжает организм энергией. 

7. Чеснок.

При употреблении чеснока кровообращения становиться лучше, мозг ребенка насыщается кислородом и работает на полную силу. А также этот продукт прекрасное средство от простуды. В осенне-зимний период, когда школьник может заболеть вирусными заболеваниями, давайте ему два чубчика чеснока для того, чтобы укрепить иммунитет.
 
Избавиться от чесночного запаха, который мешает как взрослым, так и детям, поможет петрушка. Нужно лишь пожевать ее веточку несколько минут после того, как съел чеснок. 

8. Брокколи.

В состав брокколи входит витамин К и бор, которые способствуют работе «серого вещества» школьника. Если этих элементов не хватает организму ребенка, ему становиться тяжело сосредоточиться на поставленной задаче.
 
Если говорить о капусте вообще, то все ее разновидности улучшают успехи ребенка в школе.  Брюссельская капуста повышает внимание школьника. И из любой капусты можно приготовить множество интересных блюд на каждый день.

9. Молочные продукты.

Эти продукты являются незаменимыми в рационе школьника, ведь они богаты на белок, кальций и другие полезные элементы.  По своему составу молоко лучше всего отвечает требованиям молодого организма. Норма потребления молока для школьника составляет пол-литра в сутки. Также ребенок должен есть кисломолочные продукты, такие как кефир, йогурт, творог. Главное, чтобы они были натуральными без наполнителей и консервантов.

10. Сливочное масло.

Сегодня многие мамочки побаиваются сливочного масла и считают более полезным оливковое или кукурузное. Да, натуральное сливочное масло нелегко найти на полках наших магазинов, но стоит недооценивать его полезность, особенно если  у вас в доме школьник. Содержание правильных жиров в этом масле влияет на работоспособность ребенка, поэтому бутерброд с маслом – это хороший перекус для школьника.

11. Орехи. 

Орехи – это кладезь полезных веществ и витаминов, в этом плане они обгоняют многие фрукты и овощи. Обратите внимание, что грецкий орех по своей форме очень похож на мозг человека. Поэтому раньше простым людям запрещали есть грецкие орехи, чтобы не повышать их умственную деятельность. 
 
Жирные полиненасыщенные кислоты, которыми богаты орехи, активизируют « серое вещество» человека и позволяют ему работать на полную мощность. 
 
Давайте ребенку пять – шесть орехов в день для того, чтобы он быстро включался в работу и справлялся с учебным материалом.

12. Розмарин.

В состав розмарина входят аминокислоты и карнозиновая кислота, которые благотворно влияют на способность запоминать. По данным последних исследований даже сам запах розмарина улучшает память. 
 
Используйте розмарин с мясом, сыром, картофелем, овощами, можно добавить его и в соусы и супы, только не сочетайте с лавровым листом, так эти специи вместе дают не приятный привкус.

13. Виноград.

Самым полезным виноградом для школьника считается красный, так как  в нем содержится много антиоксидантов, которые помогают ученику обрабатывать и сберегать нужную информацию.  А также красный виноград питает клетки мозга. Благодаря содержанию большого количества клетчатки, глюкозы, ферментов, аскорбиновой кислоты этот продукт обязательно вводите в рацион школьника, особенно в начале учебного года.

14. Лимон.

Этот фрукт может приносить пользу организму круглый год.  Выпивая чашку чая с лимоном перед школой, ребенок получает не только защиту от простудных заболеваний, но и отличную память. Витамин С, содержащийся в лимоне, помогает школьнику держать в голове всю необходимую информацию. 

15. Мед.

На работу головного мозга влияют, прежде всего, продукты с повышенным содержанием глюкозы. Мед – это тот продукт, все ингредиенты которого очень полезны для человека. Мед хорошо укрепляет иммунитет,  дает жизненную энергию, благотворно влияет на умственную деятельность и память. 
 
Одной ложки меда в день вполне достаточно, чтобы взять от него все, что нужно молодому растущему организму. 

Читайте также: КАКАЯ ПИЩА СЧИТАЕТСЯ «ВРЕДНОЙ» ДЛЯ ДЕТЕЙ?
 
Стоит отметить, что лучше мед употреблять в чистом виде, а не поддавать термообработке, так как полезные свойства теряются. 
 
Добавляйте мед в каши вместо сахара, это намного вкуснее  и полезнее.  
 
Оставить комментарий к статье:
Только зарегистрированные пользователи могут оставить комментарий к статье



НОВЫЕ СТАТЬИ
Вредные вкусности для детей
Малыш растет быстро и ему необходимо так много сил! Мама, папа, дедушка и бабушка наперебой стараются накормить ребенка повкуснее и зачастую совсем не задумываются о том полезны ли некоторые лакомства для детского здоровья.
Три рыбных хита для малыша!
Мы в детстве кривлялись и убегали за километр, если понимали, что перед нами маячит ложка рыбьего жира . Бесспорно то, что в нем содержатся полиненасыщенные кислоты, которые необходимы для полноценного развития ребенка. Но никто не станет...
Детское питание. Меню для малышей. Часть 3
Как уже было ранее сказано, обед лучше всего начинать с салата. Поэтому постарайтесь сделать так, чтобы ваши дети всегда имели на столе овощной или фруктово-овощной салат. Сегодня мы рассмотрим несколько вариантов, а дальнейшее будет зависеть от вас.




Последние новости

 Kiddli сэкономит время для 90% украинских мам!
Знаете ли вы, где можно найти лучшие садики, спортивные секции, курсы, нянь и другие важные услуги для детей в вашем городе или рядом с вами, не теряя при этом на поиски часов или даже дней вашей...
Экскурсия на завод Агуша
Ранняя осень – отличное время для совместного путешествия вместе с ребенком! В связи с этим «Агуша» с большим удовольствием приглашает Вас и Ваших деток на бесплатную экскурсию по «Заводу Агуша»,...
 «Джеронимо» объявляет июль месяцем Правил Дорожного Движения
Нет лучше способа научить детей чему-то, чем вовлечь их в тематическую игру. Детский центр «Джеронимо», заботясь о знании детей правил дорожного движения, придумал для малышей целый месяц...
На какие жертвы готовы женщины ради стройности?
Ученые не раз проводили исследование на тему того, на что готовы пойти женщины ради стройности. Кто-то из представительниц прекрасного пола готов отказаться от секса, кто-то - от шопинга. Но...
Чем красивее женщина, тем реже она платит
Многие современные женщины предпочитают платить сами за себя на первом свидании. Но, как показало недавнее исследование, не все. Это зависит от внешней привлекательности дамы.

rasskazov.com.ua



по сайту по интернету






СТАТИСТИКА
Зарегистрированных:
Сегодня: 36
Всего: 663234



Добавьте себе нашу кнопку

7я Семейный портал в Украине

Код




логин
пароль





ПОСЛЕДНИЕ ТЕМЫ
НА ФОРУМЕ
Облако тегов
беременность ребенок вязание роды лечение на спицах воспитание отношения школа детский сад семейный бюджет красота здоровье психология грудь анализы питание упражнения диета имя малыш развитие ребенка отдых планирование беременности йога фитнес кормящая мама грудное вскармливание фен шуй бесплодие запоры определение беременности уход праздничные блюда семья путешествия праздники отдых образование красивые волосы мода Форум
Видеоролики




Сколько сигарет вы выкуриваете в день:
Стоимость пачки сигарет:
Сколько лет вы курите: