Раздел: Беременность и роды
22.11.08

Беременность: как заснуть без проблем и получить от сна только удовольствие

Беременность: как заснуть без проблем и получить от сна только удовольствие

Каждый из нас одну треть своей жизни проводит во сне. И это неудивительно! Во время сна наш организм максимально расслаблен, происходит выработка гормонов и восстановление потраченных сил и энергии. Если человек недосыпает, то это сразу же отражается на его самочувствии и настроении. Во время беременности будущая мамочка особенно нуждается в полноценном сне, ведь он в первую очередь играет наиважнейшую роль в благополучном протекании беременности. Сон оказывает влияние на физическое и эмоциональное состояние женщины, способствует развитию плода. Но, к сожалению, нередко возникают ситуации, когда женщина не может уснуть, страдает от ужасных сновидений или же просто не может удобно устроиться в своей постели. Расстраиваться, а тем более опускать руки не стоит. Есть много способов улучшить ситуацию и справиться с возникшими проблемами.  

Проблема засыпания может возникнуть уже в самом начале беременности. Бессонница «приплюсовывается» к токсикозу, повышенной раздражительности и усталости. Почему возникает бессонница? Во-первых, разве может женщина, узнав о своем «интересном» положении спокойно на это отреагировать. Нет, конечно. Она испытывает настоящее эмоциональное потрясение. Причины для волнения нарастают как снежный ком: в каких условиях будет расти малыш, что может препятствовать хорошему протеканию беременности, неустойчивое материальное положение и т.д. И эти вопросы мучают женщину не только в течение всего дня, но и ночью. И разве можно с такими «плохими» мыслями уснуть? 

Второй триместр более спокойный в жизни беременной. Токсикоз уже не беспокоит, самочувствие немного получше, да и многие вопросы, возникшие в начале беременности полностью или частично решены. Но по мере приближения к предполагаемой дате родов волнение и тревоги опять не дают покоя. Мысленно женщина пытается «проиграть» роды, думает о возможных и невозможных осложнениях, о родовой боли и банальном страхе, который будет «преследовать» ее до самых родов. 

Но помимо беспокойства и дурных мыслей к бессоннице могут привести и некоторые сбои в работе организма. 
Увеличивающаяся матка уже в самом начале беременности начинает давить на мочевой пузырь, поэтому позывы сходить в туалет «по-маленькому» учащаются, а ночные часы тому не исключение. Если мучает такая проблема, то за три часа до сна лучше не употреблять много жидкости. Также не стоит перед сном слишком много кушать. Переполненный желудок не даст возможности быстро уснуть. 

Так как во втором и третьем триместре беременности увеличивается нагрузка на позвоночник, то могут появиться боли в спине. В течение дня необходимо носить специальные дородовые бандажи, которые поддерживают живот и расслабляют спину. Перед сном можно помассировать поясницу костяшками пальцев или специальным массажным мячиком. 

Во время беременности женщины страдают от судорог в ногах. Судороги могут быть единичными или повторяющимися. В любом случае необходимо потянуть на себя носок ноги, как бы растягивая мышцу. Когда боль немного утихнет, следует помассировать ногу от колена до стопы. Если судороги повторяются каждую ночь, следует перед сном делать легкий массаж ног. Судороги могут указывать и на нехватку кальция в организме. 

В третьем триместре беременности женщина может страдать от изжоги, которая возникает в результате сильного давления матки на органы пищеварения. Во избежание проблем с желудком лучше всего на этом сроке беременности отказаться от жареной и тяжелой пищи, не есть много соленых и кислых блюд. Питаться следует часто, но небольшими порциями. На ночь вообще постараться ничего не есть – пусть желудок отдохнет ночью. Если приступ голода нахлынет неожиданно, можно побаловать себя орешками или сухофруктами. 

Дискомфорт может причинить и легкий зуд при растяжении кожи живота. В этом случае лучше пользоваться специальной косметикой для беременных и принимать душ с увлажняющими кожу гелями

С 16-й недели беременности малыш начинает вести активный образ жизни в мамином животике. По началу его шевеление и толчки не будут вызывать у мамы неприятных ощущений, но по мере его роста толчки будут все сильнее и сильнее, а маме это может доставлять болевые ощущения. Активность малыша проявляется в основном в ночные часы, когда мама отдыхает, а малышу удобно шевелиться. 
Маме можно попытаться немного утихомирить буяна. Кому-то будет достаточно положить руку на животик, а может, придется проделать несколько легких наклонов вперед, покачать бедрами, тогда малыш может спокойно улечься в своем «домике». Единственное, что не стоит делать, так это слишком долго гладить живот, это может спровоцировать сокращения матки.

Во время сна наш организм отдыхает, а вот мозг продолжает активно работать. Он обрабатывает информацию, накопленную в нем за прошедший день. поэтому человек часто видит сны, напоминающие реальность. Во время беременности будущая мама часто видит во сне своего малыша, может даже после пробуждения описать его. Но верить такому сну или же нет, решать каждому индивидуально. Психологи считают, что верить можно только хорошим снам. А вот что делать, если приснился кошмар? Главное в этом случае – не паниковать! Если сон говорит о потере малыша, значит, здесь главным образом задействованы страхи будущей мамы за исход беременности. Неприятные сновидения обычно сопровождают беременную женщину на поздних сроках беременности. Это связано со страхами, переполняющими мамочку перед таким ответственным и часто непредсказуемым процессом, как роды. 

Также ночные кошмары объясняются и повышенным возбуждением организма, активизацией физиологических процессов во время фазы быстрого сна. Если неприятные сновидения сняться слишком часто, можно обратиться за помощью к психологу. Он поможет справиться с проблемой, которая в основном связана с переживаниями, стрессами и волнениями женщины накануне родов. 

Для того, чтобы сон приносил только удовольствие, а сновидения были радостными и не омрачали необходимо придерживаться некоторых правил:

Во-первых, следует приучить себя ложиться спать в одно и тоже время, например, с 22 до 23 часов. Перед сном желательно принять теплый душ или сделать расслабляющий массаж.

Во-вторых, необходимо создать максимально комфортные условия для сна: выключить светильник, зашторить шторы, убрать подальше мобильные телефоны. Если раздражает шум работающего в соседней комнате телевизора или соседи, можно воспользоваться берушами. 

В-третьих, перед сном необходимо проветривать спальню. Недостаток кислорода может привести к головным болям и кошмарным сновидениям. Если есть возможность на ночь желательно оставить окно открытым. 

В-четвертых, стоит приобрести специальную подушку для беременных, которую необходимо подкладывать под растущий животик, во время лежания на боку за счет подушки он не будет провисать, и доставлять дискомфорт будущей маме.

В-пятых, не рекомендуется во время беременности пользоваться постельным бельем из синтетических тканей, лучше отдать предпочтение натуральным материалам (льну, хлопку) спокойных оттенков, не стоит забывать, что во время беременности кожа становиться слишком чувствительной и нежной, поэтому необходимо обеспечить ей достаточный комфорт и уют.

В-шестых, спать необходимо как минимум 9 часов в сутки, это необходимо не только маме, но и ее малышу. Организму требуется время на восстановление, поэтому желательно отдыхать как можно больше. 

В-седьмых, перед сном желательно совершать пешие прогулки на свежем воздухе. Они не только расслабят, но и дадут некоторое ощущение приятной усталости. 
На ночь можно послушать произведения мировых классиков или музыку для релаксации: шум моря, шелест листвы, пение птиц. Это не только успокоит, но и поможет погрузиться в мир Морфея.



 

Оставить комментарий к статье:
Только зарегистрированные пользователи могут оставить комментарий к статье



НОВЫЕ СТАТЬИ
Самые распространенные способы узнать пол будущего ребенка
Уже давно остались позади волнения, сомнения связанные с вопросом о том беременны ли вы, близкие уже оповещены, первый осмотр у врача уже пройден, будущую маму и все ее ближайшее окружение начинает безудержно волновать вечный вопрос: мальчик...
Для чего нужен пренатальный скрининг?
Будущей маме за время беременности необходимо сдавать множество анализов мочи, крови, несколько раз делать УЗИ и ежемесячно, а ближе к родам и еженедельно посещать гинеколога. Многих женщин частое посещение поликлиники очень раздражает, однако,...
Секс во время беременности
Еще 20 лет назад интим во время беременности был под строжайшим запретом. Все вокруг азартно потчевали «безответственных» будущих родителей ужастиками. И чуть ли не прилюдно стыдили до пунцовых щек. К счастью, времена меняются. Теперь...




Последние новости

 Kiddli сэкономит время для 90% украинских мам!
Знаете ли вы, где можно найти лучшие садики, спортивные секции, курсы, нянь и другие важные услуги для детей в вашем городе или рядом с вами, не теряя при этом на поиски часов или даже дней вашей...
Экскурсия на завод Агуша
Ранняя осень – отличное время для совместного путешествия вместе с ребенком! В связи с этим «Агуша» с большим удовольствием приглашает Вас и Ваших деток на бесплатную экскурсию по «Заводу Агуша»,...
 «Джеронимо» объявляет июль месяцем Правил Дорожного Движения
Нет лучше способа научить детей чему-то, чем вовлечь их в тематическую игру. Детский центр «Джеронимо», заботясь о знании детей правил дорожного движения, придумал для малышей целый месяц...
На какие жертвы готовы женщины ради стройности?
Ученые не раз проводили исследование на тему того, на что готовы пойти женщины ради стройности. Кто-то из представительниц прекрасного пола готов отказаться от секса, кто-то - от шопинга. Но...
Чем красивее женщина, тем реже она платит
Многие современные женщины предпочитают платить сами за себя на первом свидании. Но, как показало недавнее исследование, не все. Это зависит от внешней привлекательности дамы.

rasskazov.com.ua



по сайту по интернету






СТАТИСТИКА
Зарегистрированных:
Сегодня: 14
Всего: 503878



Добавьте себе нашу кнопку

7я Семейный портал в Украине

Код



Натуральный крем для рук http://eco-kramnytsya.com.ua/23_urtekram-

логин
пароль





ПОСЛЕДНИЕ ТЕМЫ
НА ФОРУМЕ
Облако тегов
беременность ребенок вязание роды лечение на спицах воспитание отношения школа детский сад семейный бюджет красота здоровье психология грудь анализы питание упражнения диета имя малыш развитие ребенка отдых планирование беременности йога фитнес кормящая мама грудное вскармливание фен шуй бесплодие запоры определение беременности уход праздничные блюда семья путешествия праздники отдых образование красивые волосы мода Форум
Видеоролики




Сколько сигарет вы выкуриваете в день:
Стоимость пачки сигарет:
Сколько лет вы курите: